FBW na

[...] się podwiesić kilka artykułów,ograniczając jednocześnie możliwość zakładania nowych wątków. przykładowe tematy, które można by wrzucić: "Jak dodać priorytety w planach FBW i SPLIT" "Porównanie-wady i zalety FBW i SPLIT" "Trening na siłowni pod kątem innych sportów" "Jak ćwiczyć nogi,gdy nie chcemy zwiększyć ich [...]

stary ale w czym ty chcesz rzezbic:< w kosciach i tłuszczu i kawałkach mięsnie? co do trenuigngu, jest słaby przetrenujesz nogi, FBW = Full Body Workout, czyli całe ciało na treningu ja obecnie bd prowadził redukcje na tym treningu wiec sam widzisz że to bez róznicy:) czytaj to co Wuchta wkleił:) o czymś co nazywa się kreatyna zapomnij, [...]

Też racja, więc co do tego zostaję a tylko drugie ćwiczenie zamienie na wykroki :) A co myślicie o wrzuceniu jakiegoś FBW w pon?

Staż na siłowni pół roku. Od początku roku trzymana dieta, 3750kcal. Wiek 28lat,waga 95 (chcę zrobić masę do 102-104kg). Staram się z kalorycznoscia posiłków trafić tak żeby przytyć 0.5kg na dwa tygodnie. Na początku trenowalem fbw od dwóch miesięcy split trzydniowy. Teraz chce rozbić to na cztery dni i w niedziele rano robić tylko nogi.

Dobra to będzie chyba moje ostatnie pytanie :D. Może być tak: Poniedziałek:Kompleksy metaboliczne Wtorek: wolne Środa: Fbw (to samo co w sobote) Czwartek:Kompleks metaboliczny Piątek: Wolne Sobota: Fbw (1.Rozgrzewka 5minut 2.Sztanga klata Obciążenia 70kg Powtórzenia: na pierwszym treningu 8,6,4. Na kolejnym 10,8,6. Na następnym 12,10,8. [...]

chce cwiczyc co drugi dzien - wszyscy mowia zeby robic FBW ale jedni (jak Tomasz1405) mowia : rob 4-5 cwiczen zlozonych i starczy dobrze Tomasz napisał, na tym ma polegać FBW ;-)

[...] Pewnie naczytał się o Arnoldach i tych innych tylko zapomniał że oni są zawodowcami i ćwiczą zupełnie inaczej niż rzesze na siłowniach... Tego od instruktora nawet nie komentuje bo szkoda prądu. Robisz FBW i zajmuje Ci 45 min....no i dobrze,mi zajmuje nieco wiecej ale to dlatego że ja się dłużej rozgrzewam(bo robie obecnie FBW tyle ze regresem)

spróbuj coś takiego na 2 miesiące: (to był mój plan przez 2 miechy) FBW: (FBW - FUll body workout, trening całego ciała na jednym treningu) A: Przysiady ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Wyciskanie wąsko sztangi 2 serie B: MC 3 serie (tutaj wyciąłem podciąganie na drążku) Wyciskanie sztangi na [...]

Poproszę o ocenę i uwagi do planu treningowego FBW 3 x ABC tydzień 1-2: 2 serie x16 powtórzeń  tydz. 3-4: 3x12 tydz. 5-6: 3x8 TRENING A 1 Przysiady ze sztangą / hantlami 2 Wspięcia na palce stojąc 3 Martwy ciąg 4 Pompki klasyczne / na podwyższeniu 5 Wyciskanie sztangi zza głowy 6 Wyciskanie francuskie hantli stojąc 7 Uginanie przedramion [...]

[...] do jadłospisu czy ująć ... natomiast OCZYWIŚCIE ŻE WARTO ĆWICZYĆ !!! plan za skomplikowany i przeładowany moim zdaniem jak na początkującego ( najważniejsze są podstawy FBW a/b/c to już prawie nie fbw) ale jak Ci pasuje to ok , odżywki daruj sobie bo one służą do uzupełnienia diety a nie do zastąpienia , na dłuższą metę ciężko będzie [...]

Staz jaki kolego masz i ile lat? Jesli krotki to ja polecam z gory FBW. Zaden split na takim etapie nie da takich przyrostow jak FBW. Post masz podwieszony u gory dzialu. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-03 23:09:16

dt-dzien treningowy tzn generalnie taki gdzie robisz trening silowy np fbw czyli full body workout-trening calego ciala za jednym razem robiony zwykle 3x/tyg/ dnt-dzien nietreningowy, czyli bez silowego. na poczatku masz 4 takie dni,tu zwykle robimy aeroby itd jesli zalezy nam na utracie cielska wszystko jest do ogarniecia. ktos ci wali skrotem, [...]

Wszystko zależy od Ciebie i od twojego organizmu, jeśli jechałeś 2 cykle na tym FBW z jednym zestawem to rzeczywiście może i czas na SPLIT. Albo spróbuj innych bodźców. Inne ćwiczenia itp. Ja np. będę robił FBW 5x5 Billa Starra

Ale ja chce już tak ostrzej to FBW z naciskiem na klatę bo lekkie FBW jak radzicie niewiele będzie się różnić od dotychczasowego ACT

[...] spadły- nie będę się rozpisywał- po prostu siła, wytrzymałość nieznacznie zmniejszyły się do tego co było przed przepukliną :) zmotywowany tym, powróciłem do treningu FBW czyli: -przysiad -rumuński martwy ciąg -wiosłowanie -wyciskanie na ławce -zamiast drążka wybrałem wyciąg- o tym później -wyciskanie stojąc powyższy trening, który [...]

1. By ten trening wyrzej podany przez ciebie mogl byc nazwanym "dobrym" potrzebuje wielu poprawek. 2. Lepszym IMO rozwiazaniem bedzie jak wejdziesz na FBW bo samo zalozenie FBW jest juz IMO lepsze niz split

[...] Gra w pilke nie ma nic do sily nog, nie cwiczysz nog nie cwicz w cale zajmij sie czyms innym, nogi i plecy to podstawa a nie ma wtym "planie" nawet 1 podstawowego cwiczenia, radze troche poczytac na forum i zajac sie FBW, jest w postach podwieszonych.FBW to jest trening dla ciebie bo to co rozpisales treningiem nie mozna nazwac.

A a jak chce poszerzyc klate to czy robic po prostu wyciskanie szeroko i czekac na mase zeby zapelnic czy trzeba rozpietki robic?Bo niby w tym fbw trzeba robic jedno podstawowe cwiczenie ale boje sie i ojciex tez mi tak mowil ze bez tego bedzie "kurza klata"

FBW 3 dni z rzedu nie bedzie to sie zle odbijalo na organizmie ? Bo na silownie mam czas pn wt sr jak mowilem :P

5 dniowy split nie był zupełnie chybiony bo efekty były tylko mięśnie były napompowane ale z twardością ich to było różnie. Dzisiaj zrobiłem Fbw to co podałem i ładnie weszło. Myślę że pojadę tym fbw przez 6 tygodni i zobaczę co i jak dieta to IF 160 białko 50 tłuszcze i reszta węgle na 2900 - 3100 kcla. Ankieta jest wypełniona ok. Trening był [...]